希望风帆广播体操完整版

　　希望风帆广播体操是全国中小学生都曾练过的一套早操动物，非常有利于我们的身体发展，动作幅度较小，难度较低，非常适合我们在家进行自我学习，经常跳早操，非常有利于我们的身体健康，大家一定要坚持！
　　软件介绍
　　《希望风帆》是第三套全国中小学生系列广播体操之一，由教育部组织创编，2008年9月1日起在全国普通中小学校，中等职业学校中推行实施。音乐节奏快，动作准备时间少，对于中小学生而言，动作难度较大。
　　从音乐和动作上看，这是一套非常漂亮的广播操，但广播体操单单只是漂亮还是不够的，最最需要的就是精神饱满和整齐划一。练习广播操不是一个任务，而是增进家庭和谐关系的桥梁，通过广播体操，也许会发现孩子那不为人知的一面的精彩。 　　希望风帆广播体操动作
　　预备节：（8拍×4）
　　预备姿式：直立
　　第一个八拍：
　　1-2 左脚向侧一步成开立，同时两臂体侧屈肘，两手置于背后（左手握右腕，右手成拳）
　　3-4 还原成直立
　　5-7 起落踵3次
　　8 还原成直立
　　第二个八拍：
　　1-2 左臂侧举，右臂左斜前下举（掌心向后，臂靠近身体）
　　3-4 两臂侧上举（掌心向外）
　　5-6 左臂成胸前平屈
　　7-8 左臂体前下举（掌心向后）
　　第三个八拍：
　　1-2 右臂侧下举
　　3-4 左臂胸前平屈，右臂侧上举（掌心向外）
　　5-8 还原成直立
　　第四个八拍：
　　1-7 左脚开始，踏步7次，两臂前后自然摆动，握拳
　　8 还原成直立
　　第一节 伸展运动（8拍×8）
　　预备姿式：直立
　　第一个八拍：
　　1-2 左脚前点地，两臂体前交叉向外绕至侧上举（右臂在前），稍抬头
　　3-4 左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈肘，两手置于头后，稍低头
　　5-6 左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头
　　7-8 还原成直立
　　第二个八拍：
　　1 左脚前点地一次，同时两手叉腰
　　2 左脚收回
　　3 同1，但方向相反
　　4 还原成直立
　　5 起落踵一次，同时两臂侧举
　　6 起落踵一次，同时两臂经侧至头上击掌，稍抬头
　　7-8起落踵一次，还原成直立
　　第三和、四个八拍：同一、二个八拍，但方向相反
　　第五至八个八拍：同第一至第四个八拍
　　第二节 扩胸运动（8拍×8）
　　预备姿式：直立
　　第一个八拍：
　　1起落踵一次，同时左臂前举，右臂前下举，握拳（拳心相对）
　　2 同1，但方向相反
　　3 两腿屈，两臂胸前平屈后振（握拳）
　　4 两腿伸直，两臂前举（掌心向下）
　　5-6 左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振
　　7-8 还原成直立
　　第二个八拍：
　　1-4 左脚向侧一步成开立，同时两臂经前向上，向后绕环至前举（掌重叠，左手在上），3拍时右脚并左脚成直立
　　5 左脚脚跟前点地，右腿屈，同时左臂经前至侧举，右臂胸前平屈后振
　　6 左脚收回，两臂前举（掌心向下）
　　7 同5，但方向相反
　　8 还原成直立
　　第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反
　　第五至八个八拍：同第一至第四个八拍
　　第三节 踢腿运动（8拍×8）
　　预备姿式：直立
　　第一个八拍：
　　1 左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈（拳心向内）
　　2 手臂同1，但方向相反
　　3-4 左脚收回，同时两臂经胸前平屈至侧上举（拳变掌）
　　5 左脚向前一步成后点地，同时两臂胸前平屈
　　6 右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂侧举
　　7 右腿还原同5
　　8 还原成直立
　　第二个八拍：
　　1-2 两臂经左向右绕环一周（掌心向前）
　　3 左腿侧踢至水平（直膝，绷脚尖），同时左臂侧举，右臂胸前平屈
　　4 还原成直立
　　5-8 同1-4，但方向相反
　　第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反
　　第五至八个八拍：同第一至第四个八拍
　　第四节 体侧运动（8拍×8）
　　预备姿式：直立
　　第一个八拍：
　　1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手合掌经休前上伸至上举，抬头
　　3-4 两臂胸前平屈，手指重叠（左手在上）
　　5-6 上体左侧屈
　　7-8 同5-6，但方向相反
　　第二个八拍：
　　1-4 左臂经上举绕至下举（手触膝）、右臂经下举绕至上举，同时上体左侧屈
　　5-6 右手叉腰、左臂经侧绕至上举，同时上体右侧屈
　　7-8 还原成直立
　　第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反
　　第五至八个八拍：同第一至第四个八拍
　　第五节 体转运动（8拍×8）
　　预备姿式：直立
　　第一个八拍：
　　1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向前）
　　3-4 上体左转90度，左臂不动，同时右手拍击左手
　　5-6 上体右转180度，同时左手叉腰，右臂侧举（掌心向上，眼看右手）
　　7-8 还原成直立
　　第二个八拍：
　　1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体左转90度，两臂侧上举（掌心向外），稍抬头
　　3-4 上体还原，同时右臂至前举、左臂经下绕至前举（掌心向下）
　　5-6 上体左转90度，同时左臂侧举、右臂胸前平屈
　　7-8 还原成直立
　　第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反
　　第五至八个八拍：同第一至第四个八拍
　　第六节 腹背运动（8拍×8）
　　预备姿式：直立
　　第一个八拍：
　　1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经前至上举（掌心向前）
　　3-4 上体前屈90度，同时两臂侧举，抬头
　　5-8 上体下振一次，抬上体，同时两臂经内向外绕环至体侧，还原成直立
　　第二个八拍：
　　1-2 全蹲，两手扶膝（掌心向下，指尖相对），稍低头
　　3-4 还原成直立，两臂经侧至侧上举（掌心向前）
　　5 左臂屈肘90度
　　6 左臂还原至侧上举，右臂屈肘90度
　　7-8 还原成直立
　　第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反
　　第五至八个八拍：同第一至第四个八拍
　　第七节 跳跃运动（8拍×8）
　　预备姿式：直立
　　第一个八拍：
　　1 右脚后踢腿跳，同时两臂胸前平屈（握拳）
　　2 左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）
　　3 右脚后踢腿跳，同时两臂侧上举（拳心向外）
　　4 同2
　　5-8 同1-4
　　第二个八拍：
　　1 右脚后踢腿跳，两臂胸前屈肘击掌
　　2 同1，但方向相反
　　3 同1
　　4 跳成并立
　　5 跳成右弓步，同时两手叉腰
　　6 跳成并立，同时向左（右）转体90度（手臂同5）
　　7 同5，但方向向反
　　8 还原成直立
　　第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反
　　第五至八个八拍：同第一至第四个八拍
　　第八节 整理运动（8拍×8）
　　预备姿式：直立
　　第一个八拍：
　　1 左脚跟前点地，右腿屈，同时两臂摆至右臂前举（掌心向下）、左臂侧举，头稍左侧屈
　　2 还原成直立
　　3-4 同1-2，但方向相反
　　5-8 左脚开始踏步4次，同时两臂经体前交叉向外绕环一周（右臂在前），还原成直立
　　第二个八拍：
　　1 左脚向前一步，同时身体右转90度，左臂侧摆
　　2 右脚并于左脚点地，手臂继续侧摆至侧举
　　3-4 同1-2，但方向相反
　　5-7 左脚开始踏步3次，同时身体向左转体90度（手臂外旋，掌心向上）
　　8 还原成直立
　　第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反
　　第五至八个八拍：同第一至第四个八拍
　　结束动作（3拍）
　　1-2 起踵立，同时两臂侧下举
　　3 还原成直立
　　【广播操优点】
　　1、可以培养人正确的身体姿势，使肌肉发达、体格强健、形态优美。
　　2、可以使大脑在得到充分休息的同时让肌肉得以放松。
　　3、可以提高心肺功能，促进血液循环，使氧气能充足地供应身体各部分，从而增强各器官的功能。
　　4、可以有效消除一天的学习、生活、工作带来的紧张，有利于睡眠。
　　5、在进行剧烈运动前，做广播体操可以避免肌肉的拉伤、挫伤。
　　6、可以使身体发热，有利于提高体内的排泄功能，降低疲惫的程度，减少乳酸的积累，使人体精力旺盛。
　　7、在轻快、优美的旋律下做操，能增强人的协调性和节奏感。
　　8、工作之余做广播体操，有助于缓解紧张工作出现的暂时性的大脑疲劳。
　　9、在音乐伴奏下做广播体操，是一种美的享受，可以陶冶人的情操，让人保持良好的心理状态。
　　10、坚持下去，可以增强体质，预防疾病的发生。